Les gens utilisent depuis longtemps la plante de cannabis à des fins médicinales et récréatives. Les composés appelés cannabinoïdes dans la plante sont responsables des effets sur le cerveau, et les deux plus abondants d’entre eux sont le tétrahydrocannabinol (THC) et le cannabidiol (CBD).
Au cours de la dernière décennie, l’intérêt croissant du public pour les bienfaits de la marijuana, et du CBD en particulier, a encouragé les chercheurs à étudier ses effets.
Les premières études indiquent que des doses élevées de CBD peuvent favoriser le sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé et à votre bien-être en général. Les médecins et les spécialistes du sommeil recommandent aux adultes de dormir de sept à neuf heures chaque nuit. Un bon sommeil vous permet de vous sentir bien reposé et d’avoir de l’énergie pour le lendemain. Une bonne nuit de repos contribue également à la formation de la mémoire, aide à la croissance et à la réparation des muscles et des tissus et prévient les maladies.
Malheureusement, s’endormir ou rester endormi peut être difficile pour certains types de dormeurs . Jusqu’à 70 % des français interrogés déclarent ne pas dormir les heures recommandées, et près d’un tiers dorment moins de six heures par nuit. Les solutions pour un meilleur sommeil et éviter la dette de sommeil varient. Les approches possibles incluent une meilleure hygiène du sommeil, des somnifères sur ordonnance et des somnifères naturels .
Une stratégie de plus en plus populaire pour mieux dormir est la prise de cannabidiol (CBD), un dérivé du cannabis. Le CBD est couramment utilisé pour améliorer le sommeil et diminuer l’anxiété. Cependant, la réglementation du CBD en France est limitée et beaucoup plus de recherches doivent être menées pour déterminer les effets exacts du CBD sur le sommeil et d’autres problèmes de santé physique et mentale.
Ce que dit la recherche sur le CBD et le sommeil
Pour comprendre si le CBD peut améliorer le sommeil, nous devons d’abord comprendre ce qui cause un mauvais sommeil.
Beaucoup de choses peuvent vous faire mal dormir. L’ insomnie peut être causée par :
- des troubles de santé mentale, comme l’ anxiété , le syndrome de stress post-traumatique ( SSPT ) et la dépression
- un médicament, qui peut perturber votre cycle veille-sommeil
- des troubles de la condition physique, telles que la douleur chronique et le syndrome des jambes sans repos
- la caféine, surtout lorsqu’elle est consommée en fin de journée
- des facteurs environnementaux, tels que des bruits forts ou un lit inconfortable
Si votre insomnie est causée par des facteurs externes ou des conditions connexes, le CBD peut vous aider en traitant les causes de l’insomnie.
Comment le CBD agit sur le sommeil et le niveau de cortisol
Le niveau de cortisol, l’hormone du stress, est généralement élevé le matin, mais les personnes souffrant d’ insomnie peuvent avoir des niveaux élevés de cortisol la nuit. Indépendamment de l’insomnie, un taux élevé de cortisol la nuit est associé à une augmentation du nombre de réveils nocturnes.
Dans une étude sur les effets du CBD, les chercheurs ont découvert que les niveaux de cortisol diminuaient plus significativement lorsque les participants prenaient 300 ou 600 mg d’huile de CBD. Ces résultats suggèrent que le CBD affecte la libération de cortisol, agissant peut-être comme un sédatif.
Une analyse plus récente du CBD et du sommeil ont recruté 103 participants qui souffraient d’anxiété ou de troubles du sommeil. Les chercheurs ont étudié les effets du CBD combinés à ceux d’autres médicaments prescrits. Les doses de CBD allaient de 25 à 175 mg. Les chercheurs ont découvert que 25 mg était le dosage le plus efficace pour l’anxiété et que le traitement des troubles du sommeil nécessitait des dosages plus élevés.
Effets secondaires et autres risques du CBD
Dans l’ensemble, les preuves disponibles suggèrent que le CBD est bien toléré. Certaines personnes signalent de la fatigue et une sédation mentale avec l’utilisation de CBD, mais les chercheurs pensent que cela peut être en relation avec à la posologie.
Une prise 10 à 400 mg de CBD par jour pendant une longue période et par différentes voies n’a pas eu d’effet toxique sur les participants à une grande étude rétrospective. Même des doses allant jusqu’à 1 500 mg par jour étaient bien tolérés, rapportent d’autres chercheurs. Cependant, déterminer s’il existe des risques à long terme liés à la consommation de CBD nécessitera des études supplémentaires.
Jusque là, des surdoses mortelles de CBD existent. Certains chercheurs peuvent être préoccupés par l’abus de CBD, mais les informations sur les complications importantes sont limitées.
Quels sont les effets de la prise de CBD ?
La recherche montre que le CBD a un effet calmant sur le système nerveux. Le CBD peut également altérer l’humeur car il affecte le système sérotoninergique. Les résultats varient selon les personnes et dépendent du type de produit et de la dose.
Contrairement au THC, le CBD n’induit pas le sentiment d’être « high ». Même de fortes doses de CBD ne produisent pas d’effets similaires à ceux du THC. De plus, quelques études ont démontré que le CBD réduit les effets psychoactifs du THC.
Des études sur l’utilisation à court terme du CBD montrent que les patients ne subissent pas de sevrage.
Pour quelles conditions de santé le CBD peut-il aider à mieux dormir ?
Jusqu’à présent, l’efficacité du CBD dans le traitement de l’épilepsie est bien étayée par la recherche. D’autres premières recherches suggèrent que le CBD peut également aider à traiter la schizophrénie et les troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives.
Actuellement, les recherches sont insuffisantes pour déterminer l’efficacité du CBD dans le traitement d’autres problèmes de santé. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que le CBD peut aider avec un certain nombre de troubles du sommeil, y compris l’ insomnie, les troubles du comportement en sommeil paradoxal, et un trouble de la somnolence diurne excessive. Des recherches préliminaires supplémentaires suggèrent que le CBD peut également aider les patients à améliorer leur sommeil et à réduire leur anxiété.
Quels sont les risques du CBD ?
La plupart des effets négatifs des médicaments et produits à base de CBD sont légers. Par exemple, les patients qui utilisent Epidiolex peuvent souffrir de diarrhée ou d’autres problèmes gastro-intestinaux. Certaines personnes peuvent ressentir de la somnolence lorsqu’elles prennent du CBD. D’autres effets négatifs ressentis avec le CBD peuvent être dus à une interaction entre le CBD et d’autres médicaments que le patient prend.
Comment le CBD peut-il aider à traiter les troubles du sommeil ?
La recherche sur les effets du CBD sur les troubles du sommeil est encore préliminaire. Certaines personnes qui utilisent le CBD pour la douleur chronique déclarent mieux dormir. Actuellement, on ne sait pas si ces patients dorment mieux en raison du soulagement de la douleur ou parce que le CBD affecte directement leur sommeil.
D’autres études initiales sur le CBD et les troubles du sommeil suggèrent des résultats positifs. Cependant, tout le monde ne bénéficie pas des mêmes bienfaits pour le sommeil avec l’utilisation du CBD, et différentes doses peuvent entraîner des effets différents. La recherche suggère que de faibles doses de CBD sont stimulantes, tandis que de fortes doses de CBD sont sédatives. Les écarts d’expérience peuvent également être attribués à la méthode d’administration et à la dose du CBD. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir notre compréhension du CBD en tant qu’intervention pour les troubles du sommeil.
Anxiété et CBD
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un trouble du sommeil en soi, l’anxiété peut contribuer à un sommeil de mauvaise qualité, à un sommeil insuffisant et à des troubles du sommeil. Parce que le CBD calme le système nerveux, les premières recherches indiquent que le CBD peut être utilisé pour traiter les troubles liés à l’anxiété. Une étude a montré que près de 80 % des participants qui utilisaient le CBD pour traiter leur anxiété ont signalé des niveaux d’anxiété inférieurs en un mois. Le sommeil s’est initialement amélioré chez plus de 65% des participants, suivi de résultats fluctuants.
Insomnie et CBD
Les personnes qui souffrent d’insomnie éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies la nuit. Ce trouble affecte l’éveil diurne, la capacité de concentration et l’humeur. En raison de leurs antécédents de mauvais sommeil, les personnes souffrant d’insomnie peuvent souffrir d’anxiété à l’idée d’avoir un sommeil insuffisant, ce qui peut alors augmenter l’insomnie la nuit.
Compte tenu des résultats positifs potentiels du CBD dans le traitement de l’anxiété, il est supposé que le CBD peut également aider à réduire l’anxiété associée à l’insomnie. De plus, une nouvelle étude pilote de l’utilisation du CBD et du THC chez les humains souffrant d’insomnie diagnostiquée par un médecin est en cours. Les résultats de l’étude offriront plus d’informations sur les effets du CBD sur l’insomnie.
Trouble du comportement en sommeil paradoxal et CBD
Dans le trouble du comportement en sommeil paradoxal, les patients verbalisent et font des mouvements agressifs pendant leur stade de sommeil paradoxal. Le trouble est plus fréquent chez les patients âgés atteints de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Dans une étude limitée de quatre patients atteints de la maladie de Parkinson, le CBD a aidé à gérer les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal. Avant de prendre du CBD, les patients présentaient des symptômes de trouble 2 à 7 fois par semaine. Après avoir pris du CBD, les symptômes se sont produits de 0 à 1 fois en une semaine. D’autres études sont nécessaires, mais ces premiers résultats suggèrent le CBD comme traitement possible du trouble du comportement en sommeil paradoxal.
Trouble de la somnolence diurne excessive et CBD
Ceux qui souffrent d’un trouble de somnolence diurne excessif ont du mal à rester éveillés pendant les heures normales de la journée. Une solution pour se réveiller à l’heure et rester éveillé peut être le CBD. Les premières recherches sur les animaux montrent que le CBD fonctionne comme une drogue induisant l’éveil. Cependant, d’autres études suggèrent que le CBD fonctionne comme un médicament sédatif. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles doses et quelles méthodes d’utilisation du CBD affectent l’éveil et la somnolence.
À propos du cannabis et des cannabinoïdes
Bien qu’il existe de nombreux termes d’argot pour la plante verte à feuilles étroites que vous pouvez reconnaître, la plante est scientifiquement appelée Cannabis sativa. Le mot « cannabis » peut être utilisé pour décrire tout produit fabriqué à partir de la plante. Les plants de cannabis contiennent plusieurs composés chimiques, dont un groupe appelé « cannabinoïdes ». Sur plus de 100 cannabinoïdes, les chercheurs ont principalement étudié deux qui semblent avoir le plus grand impact sur les humains : le tétrahydrocannabinol (THC) et le CBD .
Qu’est-ce que le tétrahydrocannabinol (THC) ?
Les effets les plus connus du cannabis, tels que « se défoncer », sont causés par le cannabinoïde, le THC. Le terme « marijuana » fait spécifiquement référence aux parties de la plante Cannabis sativa qui contiennent du THC.
Plantes et dérivés de cannabis contenant moins de 0,2%. Le THC est classé comme « chanvre ». Depuis 2018, le chanvre n’est plus défini comme une substance contrôlée par le gouvernement fédéral américain. En conséquence, il y a eu un afflux de produits liés au chanvre sur le marché américain. Ces produits sont généralement commercialisés en tant que produits CBD. En France et en Europe, la législation évolue depuis 2020 vers une autorisation de vente du CBD bien que la vente de fleurs et feuilles soit encore incertaine depuis l’affaire Kanavape.
Qu’est-ce que le cannabidiol (CBD) ?
Le CBD, l’autre cannabinoïde communément connu, peut être vendu légalement aux États-Unis lorsqu’il est extrait du chanvre et commercialisés conformément à la réglementation en vigueur. Le CBD n’a pas de propriétés psychoactives et ne provoque pas les mêmes effets que le THC. De plus, le CBD n’a pas d’effets qui conduiraient à une dépendance potentielle ou risque d’abus.
Comment utiliser le CBD pour dormir
Il existe plusieurs façons de prendre du CBD . Il se présente sous différentes formes, notamment :
- concentrés de vape
- huiles et teintures
- pilules et gélules
- comestibles, comme les bonbons
En règle générale, vapoter du CBD l’introduit plus rapidement dans votre système que les autres formes. Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherches sur le vapotage du CBD, et le vapotage en général peut présenter des risques respiratoires.
Le dosage de CBD que vous utilisez et le temps que vous le prenez dépendront d’un certain nombre de facteurs. Votre poids, la chimie de votre corps et la nature de vos troubles du sommeil affecteront le fonctionnement du CBD. Ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres.
La plupart des essais cliniques sur le CBD et le sommeil ont consisté à donner aux sujets entre 25 mg et 1 500 mg de CBD par jour. Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.
Une grande partie des recherches sur le CBD, l’anxiété et le sommeil ont montré que de nombreux patients ne remarquent pas de différence immédiate. L’étude de 2019 mentionnée ci-dessus a noté qu’il a fallu environ un mois aux sujets pour remarquer une différence. Soyez patient et rappelez-vous qu’il est peu probable que vous obteniez des résultats immédiats.
Conclusions concernant le CBD et le sommeil
L’insomnie est une affection courante et les médecins recommandent généralement des changements de comportement, parfois en combinaison avec des médicaments sur ordonnance.
Certaines personnes essaient de soigner elles-mêmes les problèmes de sommeil avec le CBD. La prise de CBD semble généralement sans danger, bien que la recherche sur ses effets, en particulier à long terme, soit limitée.
Les médecins ne savent pas si le CBD aide les gens à dormir, mais certaines preuves suggèrent qu’il peut améliorer la durée du sommeil.
Déterminer le moyen le plus efficace de prendre du CBD et la bonne quantité pour favoriser le sommeil nécessitera plus d’études.